planu treningowego

[...] ze mnie jakbym byl na dworze...atmosfera jak dla mnie tez niespecjalna.chyba,ze cos sie zmienilo bo ja tam chodzilem w tamtym roku.zaleta jest wiedza Pawla Pracownika,ktory jednak poproszony o ulozenie planu treningowego nie staral sie wcale wniknac w moj starz,dotychczas wykonywane cwiczenia itd.tylko rzucil mi "uniwersalna"rozpiske.

Te 70 kg na klate to raz wycisne- czyli to moje maximym, a na serie jak zrobie 8 podniesien 54kg to jest spoko, bo 12 to nie wiem czy bym zrobil. A co powiecie wogole na temat mojego planu treningowego. Czy warto by bylo tam cos zmienic? NO PAIN NO GAIN

[...] dalej. Za mało jeszcze na redukcję. A po tym co napisałeś odnośnie serwatki proszę powiedz mi jak je stosujesz? Jak wygląda dieta? Raczej skupiłbym się na dobraniu dobrego planu treningowego i dopracowaniu diety na maksa. Jeśli to będzie to można pomyśleć na cyklem kreatyna + beta alanina (oczywiście jeśli masz odpowiednio dużo lat bo może być [...]

[...] do ćwiczeń trenuje u kumpla tylko raz w tygodniu - w soboty. U niego moge też troche poboksować na worku treningowym - ale też w te soboty. Więc mam prośbe o ułożenie planu treningowego bo nie wiem co ile dni mam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać po których . Czy moge sie np podciągać w środe i potem w piątek robić pompki czy moge np [...]

planu treningowego znależc nie mozesz?

Hej, ktoś na forum w temacie gdzie konsultuje się w sprawie planu treningowego napisał mi, że 2500 tysiąca kalorii to chyba za dużo no ale jak nic z obliczeń tak wychodzi więc nie wiem co myśleć, jedynie w obliczeniu wychodzi inna ilość białka itp niż Ty podałaś. 2666 kcal 15% białka: 400 kcal = 100 g 55% węglowodanów: 1466 kcal = 367 g 30% [...]

a gdzie jest trening nóg? ogólnie plan bardzo słaby i oczywiście bez urazy ale jeśli masz słabe pojęcie na temat diety i planu treningowego to na pewno technika ćwiczeń pozostawia wiele do zyczenia, dieta taka przykaładowa to w każdym posiloku dałbym 20g białka , 80g wegli i 10g tłuszczu to oczywiscie przykład , tak jak koledzy wyzej napisali ułóż [...]

Dzięki, ale potrzebue planu treningowego. Diete ułozyłbym sam, ale wiem z enie będzie się jej trzymac- zjada to co matka ugotuje, mimo ze niewiele, to nie ma mozliwości samodzielnego komponowania posiłków.Ponadto moim zdaniem przy wadze 52 kg i wzroscie 163 cm niema tu potrzeby redukcji, no ale jak mówilem nie waga a proporcje sa istotne, stąd [...]

miętki i na czym stanęło? bo "znajoma" (półtora roku po porodzie) szuka jakiegoś planu treningowego.. (ogólna poprawa wyglądu, "likwidacja" rozstępów, ujędrnienie ciała).

[...] życiowej ;-) Wiem, jak śpię po nockach w pracy - to nie jest to samo, co w nocy. Może zmuś się do pobudek o 7-8 (najlepiej stopniowo), no i uda Ci się szybciej zasypiać. Ale ten nadmiar wolnego czasu też zapewne robi swoje... Koledzy słusznie mówią o ruchu - ale niech to będzie coś, co lubisz, niekoniecznie punkt z planu treningowego itd :)

jak wyżej act przez najbliższy czas a potem pomyślisz o ułożeniu konkretnego planu treningowego

Arros: dietę mam ułożoną pod "normalny" tryb pracy (3x sw bez siłowni) chodzi mi raczej o to co lepiej dodać aby uzupełnić braki po wprowadzeniu planu treningowego jak w pierwszym poście. No witaminy+zma+omega3 to chyba standard ;) więc nie pisałem o tym.

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

[...] w stosunku do poprzedniego treningu i znowu na tym treningu powinno wszystko pójść gładko. Na kolejnym treningu znowu robimy ten minimalny skok o 2,5kg i tak ciągle, aż nagle się okaże że zrobiliśmy ogromny progress, robimy lepiej technicznie niż wcześniej i w końcu wiemy jak trenować "żeby szło". - trzymamy się ustalonego planu treningowego!

od kilku tygodni własnie robie trening "intuicyjny" z lenistwa bo mi się nie chciało planu treningowego wymyślić i jeszcze tak pociągnę pare tygodni conajmniej bo jest bosko trzymam się tylko kilku zasad - stały podział partii w dniu tygodnia - podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja [...]

[...] tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie [...]

[...] zanotujesz, 600 g? To w granicach błędu statystycznego, prawie niezauważalne, naprawdę przyrosty w skali tygodnia są dla Ciebie wyznacznikiem skuteczności jakiegokolwiek planu treningowego? I dalej twierdzę, że TUT-u nie wziąłeś pod uwagę. Na FBW jakie podałeś objętość masz stałą (3 serie), na HST objętość zmienia się co mikrocykl, więc jakim [...]

[...] inne organizmy, doświadczenie, cele, sprzęt, itp. Z tego też względu wypełnienie formularza ankiety działu jest podstawą tego, żeby podjąć się sprawdzenia i skorygowania planu treningowego. Jak na tę chwilę, to zasugerować mogę ciekawe artykuły na temat treningu ogólnorozwojowego - full body workout: [...]

To daj wypełnioną ankietę z postów podwieszonych żeby było coś więcej o Tobie wiadomo i jak odnieść się do planu treningowego.

"Sezonowca ?? raczej jestem wytrwały w tym co robie." Mowisz ze jestes wytrwaly,przeciez dopiero zaczynasz cwiczyc,malo tego planu treningowego nie masz wiec nie mow ze jestes wytrwaly, to sie dopiero okaze. Moze w tkd albo w szkole,ale mowie ci ze do uprawiania BB potrzeba duzej wytrwalosci i cierpliwosci Powodzenia!